?

Log in

Хочу написать здесь несколько строк обо мне и моем дневнике. В 16 лет я увлекся гитарой и постепенно это увлечение становилось все сильнее, но через пару лет получилось так что заболели руки и я потерял возможность нормально играть на гитаре, с течением времени стало понятно, что проблема не в них, напряжение и боль в мышцах присутствуют во всем теле. Последующие попытки лечения у врачей различных специальностей, а также самостоятельное изучение темы болей в мышцах приводят меня к мысли, что проблема скорее всего из разряда психосоматики. Под влиянием полученной информации, прочитанных книг и размышлений на тему я сначала пришел к здоровому образу жизни, регулярным фиизическим упражнениям, а в дальнейшем к йоге и цигун. В дневнике я пишу свои ощущения, размышления на тему моей проблемы, а также свои впечатления о занятиях йогой, цигун. Я не придерживаюсь жестких рамок и стараюсь принимать к сведению любую информацию которая кажется мне полезной.

Описание ситуации.
Методы лечения, дополнительные симптомы.
Хронология событий

Upd. 18.05.2011 Последний раз я был у невролога в ноябре 2010, по результатам обследования, признаков ущемления нерва выявлено не было, но оказалось, что у меня гипермобильность суставов, правда вряд ли это может быть причиной болей. В марте 2011 я обследовался в НИИ Ревматологии, суставы в норме, показатели крови в норме, только УЗИ показало двусторонний локтевой эпикондилит обоих локтей.

Upd. 21.06.2011 Вот это очень похоже на мою ситуацию http://revmatizma.ru/ru/healing_ru/diseases/myofascial/

Upd. ноябрь 2011 По результатам обследования у ревматолога диагноз фибромиалгия не подтвердился

Upd. январь 2012 Прихожу ко мнению, о том, что главной причиной болей являются хронически перенапряженные мышцы спины, поясницы, шеи.

Upd. август 2012 Прошел лечение у кинезиолога. Явного улучшения не было, но врач обратило мое внимание на напряжение в мышцах ног, с тех пор я его почувстовал. Теперь можно считать что причиной болей являются хронически перенапряженные мышцы спины, поясницы, шеи, ног.

Upd. октябрь 2013 Лечение у остеопата. Получил интересную информацию к размышлению побудившую меня обратить внимание на цигун.

Aug. 24th, 2016

В последнее время все также ничего не делаю, просто наслаждаюсь возможностью не заниматься каждый день утром и вечером и при этом не испытывать ощутимых болей в теле. Еще год назад я даже и подумать не мог, что такое возможно. Пока в это даже сложно поверить )) При этом если обратить внимание на этот факт, то появляется некоторая боль, чистая психосоматика. Думаю тут надо почаще обращать внимание на то, что и без упражнений все хорошо и просто расслабиться, что впрочем я и делаю. Развивая дальше эту концепцию расслабления особо не слежу за питанием, больше ориентируюсь на ощущения и ем в том, числе и явно не полезные вещи, хотя периодически возвращаюсь к полезным. И более того во время разных дней рождений, вечеринок не отказываюсь от выпивки т.к. жесткий отказ в данный момент я трактую как разновидность напряжения. И тут тоже заметен любопытный момент, еще несколько месяцев назад алкоголь усиливал мышечное напряжение, сбивал баланс и в том, числе влиял на настроение, оно ухудшалось, на данный момент явных эффектов подобного плана не замечаю. Это еще одно серьезное улучшение. В общем следую в русле максимального отказа от ограничений и стараюсь быть "как все", на данный момент для меня это своеобразная психологическая практика расслабления, сознание хорошо прочищается. Следующие пункты который по идее должен быть доступен это возможность играть в стрелялки(WoT ))) ) на компе и отсутствие болей при перемене погоды, которые при резкой смене периодически беспокоят. Пока на данный момент это все еще серьезные факторы для усиления мышечного напряжения и болей.

Особо много новой информации изучать не получается, очень мало времени. Тем не менее периодически пролистывая книги нахожу, что есть еще много новых книг которые надо прочитать. В данный момент меня все так же сильно интересует система Целительного Дао Мантека Чиа и цигун. Список книг, которые хочу прочитать: Ян Цзюньмин Корни китайского цигун(начинал читать, но не закончил, надо заново), Мантек Чиа Ци-Самомассаж, Мантек Чиа Дао Инь  и Мантек Чиа Пробуждение целительной энергии Дао (в этой книге увидел пошаговые и понятные рекомендации по открытию Микрокосмической Орбиты, в других книгах Мантека Чиа не так понятно описано на мой взгляд).

Размышляю и наблюдаю за напряжением в теле. Если раньше внимание главным образом акцентировалось на состоянии живота, поясницы, то теперь все как то больше внимание уходит ниже на мышцы ног. Наблюдаю за изменениями напряжения в ногах, обращаю внимание на стопы, очень любопытно наблюдать за динамикой изменения напряжения, периодически бывает ощущение, что напряжение начинается с ног, можно даже сказать со стоп и потом идет наверх. В этом плане приходят аналогии с техникой "заземления" из цигун. Кроме того Вячеслав Смирнов в своих вебинарах также подчеркивает важность состояния мышц ног и стопы.

В начале июля попробовал поиграть на гитаре, активные боли продолжаются в течение 3 недель после игры и потом еще пару недель на окончательное восстановление, причем больше всего мне не нравится психологический фактор о котором я писал раньше, когда ощутимо портится настроение. Тем не менее для меня это хороший результат, т.к. в прошлом году период болей продолжался 2 месяца, но тогда я постоянно занимался, а сейчас практически нет.

Jul. 6th, 2016

Давно была идея купить гирю 16 кг - попробовать позаниматься с ней т.к. хочется все таки подкачать мышцы, увеличить способность поднимать вес и вот в начале июня купил. Попробовал начать с простейшего упражнения, свинги с гирей и обнаружил любопытную вещь: заниматься с ней все такие не получится - появляется неприятное ощущение в теле, но это неприятное ощущение возникает от того, что при совершении упражнения гиря в нижней точке натягивает мышцы тела, это очень хорошо чувствуется, особенно в ногах, но они не растягиваются, достигают определенной точки и все, дальше уже вознимакет неприятное ощущение. Видимо это как раз психосматический эффект, мышца просто не тянется дальше определенной границы. И в результате возникают неприятные ощущения в мышцах, этакое раздражение, которое чувствуется несколько дней. Это объясняет мою травму при занятиях йогой, через растяжение мышц в моем случае надо или очень аккуратно действовать или вообще лучше не использовать такие техники.
Пару лет назад в контексте обсуждения занятий йогой мне посоветовали обратить внимание на питание и порекомендовали систему Макробиотика дзен Дж. Озавы, которую в свою очередь рекомендует Вячеслав Смирнов. Тогда я прочел эту книгу, но система показалась странноватой и я даже не стал ее пробовать, понимал, что просто не готов. В этот раз меня задуматься о питании заставил случай, я сильно отравился непонятно чем. Плохо себя чувствовал несколько дней и есть почти не хотелось, точнее хотелось, но мало что шло. И я попробовал питаться крупами: рисом, гречкой, овсянкой. Сидел на них дня 4-5. Постепенно пищеварительный тракт заработал, но к концу чувствовалось, что питательных веществ от круп не хватает и я стал добпавлять мясо в рацион. Почитал комментарии о системе Макробиотика и среди них нашел любопытный, где рекомендовали обратить внимание на питание по системе Пяти Элементов из Традиционной Китайской Медицины (ТКМ). Поискал книжки на эту тему и попалась книга Барбара Темели Питание по системе пяти элементов. Тут также продукты рассматриваются в ключе инь-янь, только значительно подробнее описана теория воздействия продуктов на органы и само питание не такое строгое как в Макробиотике. Кроме того книга расширила мое понимание теории ТКМ и взаимодействия органов между собой. Суть этого питания в том, что надо определить состояние органов(это должен делать врач ТКМ), а потом соответствующим образом модифицировать питание, чтобы восстановить баланс инь-янь. В моем случае я постараюсь модифицировать питание, чтобы оно было более полезным. Для этого нужно отказаться от сладкого, а это большая проблема для меня, это очень тяжело сделать )) И добавить больше злаковых в рацион, это уже просто. В контексте отказа от сладкого все никак не попадется на глаза информация, что можно такого добавить к чаю, чтобы было и вкусно и полезно и недорого ))
И еще кое-что, но сначала небольшое отступление. Этой зимой я сделал одно любопытное наблюдение: настроение напрямую зависит от степени боли в мышцах. Конечно можно сказать когда все болит, то и настроение плохое, но тут скорее другой эффект. При усилении мышечного напряжения меняется общий настрой, также как тогда после приема у остеопата настроение плохое, сильно хочется играть и внутри чувствуется злость, раздражительность. Я умом понимаю, что в целом особо не с чего, к болям я давно привык, но все равно не получается себя переубедить и настроить на положительный лад. И наоборот, когда состояние мышц хорошее, то мне и играть не хочется, мне хорошо и так, просто наслаждаюсь моментом "здесь и сейчас".
И в этом ключе недавно сделал одно очень интересное и полезное для меня наблюдение. Через направление внимания на мышцы челюсти удается очень хорошо расслаблять мышцы затылка, задней части шеи и спины. Кроме того, это пересекается с техникой медитации Внутренней улыбки. Само напряжение в теле можно охарактеризовать как недовольство, недовольство текущим моментом, это очень явно отражается на лице, выражении лица, повторюсь недовольство это напряжение, Внутренняя улыбка, даже просто представление себе, того, что лицо улыбается позволяет убрать это напряжение с лица и дальше снимать напряжение с затылка, задней части шеи. Мышцы челюсти здесь тоже играют роль, недовольство это напряжение в мышцах челюсти, они непроизвольно сжимаются и наоборот, улыбка это расслабление мышц челюсти и возможность через них проникнуть вниманием дальше, опять же в затылок, заднюю часть шеи и дальше.
Появилась тяга к занятиям )) Времени все так же нет, но пришла в голову интересная идея. Раньше за основу занятий у меня всегда шла Дыхательная гимнастика Стрельниковой, а потом уже я добавлял остальные элементы. В таком режиме я занимался достаточно долго, года 4-5. И у меня даже сформировалось некое опасение, что без этих упражнений боли вернутся. Сейчас на фоне того, что я уже практически не занимаюсь месяцев 5-6 я убеждаюсь, что ситуацию можно контролировать и без Дыхательной гимнастики. И вот на фоне этих размышлений, а также того, что основной лечебный эффект возникает когда я вхожу в медитативное состояние я буду пробовать регулярно делать упражнение Автоколебания тела из системы Ключ и также схожее упражнение рекомендует Вячеслав Смирнов на большинстве своих вебинаров. Буду делать именно вариант В. Смирнова. Раньше я периодически делал это упражнение, но мешало то, что с определенного момента, достаточно быстро, тело самопроизвольно начинало сильно вращать и даже минут 5 у меня не получалось делать это упражнение. Недавно попробовал, теперь получается делать значительно дольше, как раз минут 5, не меньше )) Посмотрим какой эффект будет если выполнять это упражнение ежедневно, утром и вечером. Это будет своего рода динамическая медитация: остановка мыслей, погружение внимания в тело.
Как и раньше скопилось очень много информации, которую надо изучить. По-немногу смотрю запись семинаров Вячеслава Смирнова Секреты здоровья позвоночника, нашел много полезной информации и убедился для себя в правильности некоторых моих выводов.
Продолжаю читать Библию, почти дочитал Ветхий завет. Нашел очень интересное изречение:

"Надменный человек, как бродящее вино, не успокаивается, так что
расширяет душу свою как ад, и как смерть он ненасытен, и собирает к себе все
народы, и захватывает себе все племена."

Я его воспринимаю и образно и буквально, для меня оно многое объясняет.
Заметил, что появилось больше гибкости в ногах, в частности лучше стали разгибаться стопы, больше амплитуда, меньше напряжения. На данный момент все также почти не занимаюсь, точнее даже еще меньше чем раньше.
Читаю Библию, нахожу интересные моменты, например в Книге Притчей Соломоновых "Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости." В цигун есть схожие понятия, только более развернуто.
Сейчас даже не стараюсь вернуться к прежнему уровню занятий, график очень плотный, свободного времени практически нет. На фоне чтения Библия появились интересные размышления Я тут конечно совсем в метафизику лезу, но тем не менее. В Библии часто описывается момент когда Бог предупреждает евреев, что они нарушают заповеди, но они не слушают его и в этом контексте употребляется выражение, "вы не слушали, а наоборот ожесточали свои шеи". Я это интерпретирую по своему, когда вещи идут не так как человеку хочется и если он сопротивляется ситуации то при упрямстве шея становится жестче и в том числе можно понимать это буквально. В этом плане приходят мысли о том, что если прям не получается, то не стоит слишком упорствовать и через силу преодолевать ситуацию если она никак не решается. Постоянные мысли о том, что надо заниматься несмотря ни на что, сами по себе могут служить источником напряжения. Поэтому даже не заморачиваюсь насчет того, что не получается заниматься, когда будет возможность тогда постараюсь восстановить комплекс упражнений. Никакой новой информации пока не изучаю, т.к. все надо проверять на практике, если читать просто теорию можно утонуть в куче разных подходов.

Feb. 26th, 2016

Заметил что у меня тут сформировался своебразный комплекс упражнений: дыхательная гимнастика Стрельниковой, после нее автоколебания тела, в свободное время Внутренняя улыбка и перед сном Шесть целительных звуков.
Отмечаю что очень хороший эффект дает Внутренняя улыбка. Причем с одной стороны он не так явно заметен, но с другой эффект глобальный и достаточно мощный. Достаточно давно я как то размышлял о том, что если существует эффект усиления напряжения от мыслей об игре на гитаре, то должен быть и обратный эффект - через мышление снимать напряжение и Внутренняя улыбка как раз и позволяет это сделать. Также очень хороший эффект дает упражнение автоколебания тела. Упражнение простое, но само по себе приятное, ты просто расслабляешься и погружаешься вниманием в тело, фокусируюсь на приятных ощущениях, расслаблении и остановке внутреннего диалога. Замечаю что сейчас мне гораздо проще найти участок с приятными ощущениями в теле, чем раньше(например год назад). Тогда при выполнении шавасаны пропуская внимание по телу везде были участки напряжения и нужно было приложить усилие чтобы их расслабить и затем сфокусироваться на расслаблении. Сейчас же все просто, встаешь, расслабляешься и вот они приятные ощущения в теле, фокусируешь внимание на них и выполняешь упражнение сколько хочется.
Появляются идеи как можно составить комплекс упражнений на основе йоги. Все больше убеждаясь что тонус мышц у меня зависит в первую очередь от состяния сознания хочу попробовать выполнять асаны не стараясь принять форму асаны, а только слегка приблизится к ней, тщательно отслеживая напряжение мышц в теле.
В начале февраля неожиданно для себя решил поиграть на гитаре, поиграл просто аккордами минут 10. Заметил, что в руках во время игры меньше чувствуется напряжения. После игры мышечное напряжение постепенно усиливается, что любопытно в дифрагме и животе напряжение тоже усиливается, но основное напряжение именно в мышцах. Осознание мысли что я недавно поиграл запускает цепочку напряжения. При переключении внимания напряжение в мышцах ослабевает, при "вспоминании" этой мысли напряжение быстро возвращается. Обычно после игры мышцы у меня находятся в обостренном напряженном состоянии в течение примерно 2.5 месяцев, в этот раз пару недель напряжение было сильнее чем обычно, затем пришло в сотояние относительной нормы. Для меня это большое достижение.
Мне кажется что я более ясно понимаю механизм моей проблемы, большим подспорьем в этом послужила книга А. Лоуэна Физическая динамика структуры характера. Если в двух словах описать этот механизм то думаю ситуация выглядит так: сильное желание играть на гитаре создает большое количество энергии, но психологический настрой против себя ограничивает возможность проявления этого желания, при этом они прямо пропорциональны друг другу, то есть если бы не было этого желания то и проблем с возможность играть не было бы. Теперь для меня становится понятно, что главная задача это убрать этот психологический настрой и возможно проблема будет решена. Самое главное то, что схема действий для решения проблемы также вырисовавается более четко, получается я все делаю правильно и та же Внутренняя улыбка скорее всего будет являться главным инструментом для преобразования психологического настроя на положительный лад.

Feb. 8th, 2016

Похоже я себя перехвалил. Что то как то с середины января усилились боли в теле и я почти никак не могу их снизить, хотя возможно дело в резких изменения погоды, но тем не менее. Возможно без регулярного использования медитативных техник становится тяжелее держать ситуацию под контролем. На этом фоне постепенно восстанавливаю режим тренировок, стал регулярно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой и перед сном стараюсь каждый день выполнять Шесть целительных звуков, Внутреннюю улыбку использую не достаточно редко, но стараюсь делать чаще чем раньше. Пытаюсь приучить себя вставать по-раньше, но график сейчас очень напряженный, пока еще в процессе приучения. Заметил пару любопытных вещей в этот период. После обеда боли в мышцах усиливаются, на первый взгляд это сложно соотнести, но если учесть, что напряжение находится в кишечнике и применяя теорию Лоэуна об энергетической системе(энергетический маятник) человека можно предположить, что из-за усиления активности в районе кишечнике также усиливается и общее напряжение в теле. Второй момент это, то что в период такого обострения неплохо работает техника расслабления позвоночника из цигун, суть которой заключается в том, что нужно представить как позвоночник расслабляется и светится золотым светом(подробнее у Мантека Чиа Базовый курс). Правда в такие моменты это помогает пока делаешь упражнение и еще немного длится этот эффект, потом напряжение возвращается.
 Периодически появляются мысли попробовать перейти на здоровое питание и почистить организм, например сделать шанх пракшалану. Иногда, пару раз в неделю у меня бывают дни когда я не ем мясо. Раньше к концу такого дня мне хотелось съесть что-нибудь мясное, а сейчас нет.

В плане изучения новой информации по цигун и йоге я  остановился, решил сделать перерыв. Тут такое дело. Я хоть и не могу назвать себя полноценно верующим, скорее условно-верущим, но я крещеный православный и хотя когда я начинал изучать йогу и цигун то лезть в философские вопросы мироздания не собирался, мне нужна была только технология оздоровления, но эти вопросы на определенном этапе рано или поздно всплывают, поэтому я для себя решил с начала восполнить знания по собственной культуре, а потом уже дальше изучать чужие. Я когда то давно начинал читать Библию, остановился примерно на середине, сейчас продолжил чтение, хочу дочитать до конца, а потом уже вернусь к изучению цигун и йоги.

Колени постепенно ощущаются все лучше и лучше, при выполнении повседневных движений почти не беспокоят. Но растяжение мышц задней поверхности ног дает сильное ухудшение, даже при выполнении бытовых движений, например если долго завязывать шнурки согнувшись пополам. В этом плане можно сказать, что все равно все упирается в основание тела, и главная проблема и основной источник напряжения находится там.

Из положительных моментов: я давно не ощупываю мышцы для оценки уровня напряжения, но недавно заметил, что теперь при прощупывании мышц ног они перестали болеть как после перетренировки(но напряжение все равно сохраняется), раньше этот эффект был постоянно, год назад такое точно было, так что определенный прогресс есть, в том числе и на физическом уровне.

Jan. 2nd, 2016

Более-менее решил вопрос с работой, но пока к регулярному графику занятий не вернулся, более того стал заниматься еще меньше чем раньше, не всегда даже делаю дыхательную гимнастику Стрельниковой. Осталось только брюшное дыхание, плюс мое собственное дополнение, когда на выдохе обращая внимание на определенную часть тела получается эту часть расслабить. Обычно я это делаю по дороге на работу/с работы, и лежа в кровати перед сном. Но когда появлялось свободное время, вечером после выполнения дыхательной гимнастики добавлял еще упражнение в духе метода Ключ - автоколебания тела(точнее опять же моя модификация упражнения, я просто стою, расслабляюсь и колебания возникают сами собой). Во время выполнения этого упражнения замечал, что получается останавливать мышление и появляется некоторое приятное ощущение полета, стараюсь концентрироваться на этом ощущении т.к. почти везде утверждается, что ключ к выздоровлению - поиск приятного ощущения в теле и концентрация на нем. Заметил, что интенсивность раскачиваний корпуса стала меньше, не так сильно идет в разнос, кроме того головокружение стало слабже и нет ощущения опрокидывания назад, теперь я могу устоять на ногах и в течение 5-7 секунд головокружение проходит. Периодически тело необычно изгибалось, было довольно похоже на упражнение Арка, которое А. Лоуэн приводит в своих книгах, любопытное совпадение.

Периодически появляются разные мысли на стыке психологии и цигун, можно их назвать лайфхаками для применения в повседневной жизни. Мысли интересные, но записывать их не хочется, смысла не вижу, просто стараюсь делать для себя пометки на будущее. Вообще меня все так же периодически мучает вопрос нахождения точного пути, чтобы решить мою проблему, но стройную четкую теорию выстроить не получается, чувствуется, что не хватает знаний, надо все таки прочитать Введение в психоанализ Фрейда, а потом хочу дальше почитать Лоуэна. Правда наметил еще себе для прочтения пару книг по йоге и цигун, это Д. Коултер Анатомия хатха йоги. Я начинал читать эту книгу, но тогда она показалась мне очень замороченной, а вот недавно полистал эту книгу и понял, что сейчас она для меня гораздо проще для восприятия и информация в ней поможет тщательно отстроить практику йоги, если я к ней вернусь. Вторая книга это книга Ян Цзюньмина Цигун для здоровья и боевых искусств, я пока еще читаю книгу этого автора Корни китайского цигун, книга очень интересная и полезная, но она обзорная, помогает восполнить пробелы в знаниях, а вот четких рекомендаций по практике в ней нет, тут как раз и пригодится упомянтая в начале книга. Конкретный момент который меня интересует это практика цигун с применением техники остановки мышления, у М. Чиа этого можно сказать, что нет, по крайней мере я не видел, а тут остановка мышления один из элементов практики, что для меня должно быть очень полезно, т.к. насколько я заметил максимальный оздоровительный эффект у меня происходит именно с остановкой мышления.

У меня периодически сводит мышцы ног, обычно это возникает когдая я долго не ем творог, похоже нехватка кальция. В этот раз мышцу "удачно" свело и у меня значительно снизилась чувствительность внешнего края левой стопы. Теперь я почувствовал, что такое сдавление нерва по настоящему, боли нет, вроде все нормально, а часть стопы как чужая, раньше когда мне казалось, что у меня немеют руки эффект был значительно слабже и сопровождался стойким неприятные ощущением и болями, а тут наоборот. Сейчас вроде чувствительность стопы восстановилась, я очень рад ))

Dec. 10th, 2015

Все еще не удается наладить регулярный график занятий. Думаю пока я не найду работу вряд  ли это получится сделать. Из упражнений остается только Дыхательная гимнастика Стрельниковой и эпизодически, когда появляется время добавляю различные мини упражнения, например есть такое разминочное упражнение которое идет перед началом Внутренней улыбки, суть упражнения в том, что надо представить свой позвоночник светящийся светом и постараться почувствовать как он расслабляется и появляется ощущение тепла по всей длинне позвоночника. Схожее упражнение приводит Вячеслав Смирнов в своем тренинге посвященном здоровью позвоночника. По идее во время того когда удается почувствовать эти ощущения в определенной области, там улучшается кровообращение, а значит происходит оздоровление, регенерация тканей. Я где то даже видел статью о том, что ученые провели эксперимент и выяснили, что действительно есть такое явление, источник правда привести не могу ))
Второй момент который для меня важен в среднесрочной и даже в долгосроной перспективе это восстановление коленей. Без этого я не могу заниматься йогой и кроме того давно хочу попробовать упражнения которые в своих тренингах приводит Вячеслав Смирнов, но не могу т.к. там много где нужно делать полуприседы, а для моих коленей это раздражающий фактор. Пробовал недавно встать в исходную стойку для трикоасаны и немного выполнить асану, заметил интересные моменты. Во первых уже во время стойки когда ноги разведены появляется некоторое напряжение в мышцах задней поверхности бедра, а если наклоняться то получается как перехлест в области поясницы-бедер и это может способствовать усилению эффекта перенапряжения мышц. Вывод: в моем случае нужно очень аккуратно подходить к выполнению асан, и видимо правильная практика йоги на начальном этапе будет максимально следить за ощущениями и выполнять не асаны, а легкие намеки на них. А так вообще прогресс в состоянии коленей есть, но очень медленный, сейчас практически не беспокоят, если не нагружать. После нагрузки все же появляются некоторые легкие неприятные ощущения, проблема в том, что они появляются не сразу, а через пару дней, поэтому экспериментировать я опасаюсь, думаю лучше еще дать им время восстановиться.
Недавно совпало сразу несколько факторов и у меня сильно защемило мышцу, которая одним концом крепится к голове(за ухом), а другим уходит в район лопатки, в этот раз я почувствовал, что такое спазм мышцы по настоящему, даже небольшое движение головой давало острую боль в мышце, плюс было неприятное ощущение похожее на воспаление, больно было даже поворачивать голову лежа в кровати. Первые пару дней было сильно неприятно, потом легче, спазм я старался снимать своими обычными упражениями, в итоге на восстановление понадобилось дней 6-7.
Потихоньку читаю книгу Ян Цзюньмин Корни китайского цигун. Весьма полезная книга в которой подробно объясняются базовые понятия цигун. Это поможет в дальнейшем усовершенствовать мою практику, если конечно у меня получится к ней вернуться ))

Nov. 10th, 2015

Октябрь выдался непростой. Начиная с 1 октября я безработный и могу сказать что это серьезный стресс, который достаточно сложно нивелировать медитациями и положительным настроем. Второй фактор вытекающий из этого это то, что стало тяжело поддерживать режим занятий и я практически перестал заниматься. Тем не менее общее самочувствие сохранилось на достаточно хорошем уровне, учитывая постоянное состояние стресса, я думал что будет хуже и для меня это очень большое достижение т.к. раньше без регулярных занятий мне становилось ощутимо хуже.
Мне наконец удалось попасть на семинар по базовому курсу Целительного Дао. В первую очередь меня интересовало можно ли делать медитацию Внутренняя улыбка, Шесть целительных звуков и Микрокосмическую орбиту лежа. По словам инструктора можно. Я расспросил инструктора насчет каких-нибудь особых методов подходящих для моей ситуации, он показал мне пару упражнений из курса Железная рубашка, но вообще общий посыл был такой, что только регулярные занятия помогут обратить внимание в глубь себя, наладить контакт с телом и постепенно избавиться от накопившихся негативных эмоций, по идее они сами будут всплывать во время медитации. Тут есть интересный момент инструктор привел утверждение, что эмоции существуют вне времени и чтобы исправить ситуацию их нужно прожить и таким образом выпустить их из себя. В целом на мой взгляд в этом плане работа с психологом, занятия йогой и цигун похожи, правда у йоги и цигун конечные цели другие.
По поводу эффекта от занятий цигун: когда мне удавалось провести занятие полностью - с разминкой, медитацией Внутренняя Улыбка по передней линии(дальше я обычно засыпаю) и заключительным ци-самомассажем ощущения после такого занятия были интересные, напрямую эффект не чувствуется, но через некоторое время я замечаю, что напряжение в теле меньше обычного и бывает, что расслабление чувствуется в необычных для меня местах, например в своде стопы.
Замечаю, что колени перестают беспокоить, даже пробую их немного нагружать, у меня для этого есть упражнение Кошки из Дыхательной гимнастики Стрельниковой, сейчас после выполнения этого упражнения чувствуются некоторые неприяные ощущения, но они еле ощутимые, раньше этот эффект был значительно сильнее. Но пока еще колени и мышцы ног не вернулись в норму, заниматься йогой все еще рано. Периодически хочется вернуться к занятиям йогой, эффект от них более прямолинейный что ли, но с другой стороны на фоне возникших проблем с напряженим мышц задней поверхности бедер и возникших от этого болях в коленях возвращаться к упражнениям на растяжение, асанам я опасаюсь и тут цигун выступает очень хорошей заменой. Кроме того сейчас теория цигун мне кажется более интересной, йога даже как то более замороченная получается.