?

Log in

Хочу написать здесь несколько строк обо мне и моем дневнике. В 16 лет я увлекся гитарой и постепенно это увлечение становилось все сильнее, но через пару лет получилось так что заболели руки и я потерял возможность нормально играть на гитаре, с течением времени стало понятно, что проблема не в них, напряжение и боль в мышцах присутствуют во всем теле. Последующие попытки лечения у врачей различных специальностей, а также самостоятельное изучение темы болей в мышцах приводят меня к мысли, что проблема скорее всего из разряда психосоматики. Под влиянием полученной информации, прочитанных книг и размышлений на тему я сначала пришел к здоровому образу жизни, регулярным фиизическим упражнениям, а в дальнейшем к йоге и цигун. В дневнике я пишу свои ощущения, размышления на тему моей проблемы, а также свои впечатления о занятиях йогой, цигун. Я не придерживаюсь жестких рамок и стараюсь принимать к сведению любую информацию которая кажется мне полезной.

Описание ситуации.
Методы лечения, дополнительные симптомы.
Хронология событий

Upd. 18.05.2011 Последний раз я был у невролога в ноябре 2010, по результатам обследования, признаков ущемления нерва выявлено не было, но оказалось, что у меня гипермобильность суставов, правда вряд ли это может быть причиной болей. В марте 2011 я обследовался в НИИ Ревматологии, суставы в норме, показатели крови в норме, только УЗИ показало двусторонний локтевой эпикондилит обоих локтей.

Upd. 21.06.2011 Вот это очень похоже на мою ситуацию http://revmatizma.ru/ru/healing_ru/diseases/myofascial/

Upd. ноябрь 2011 По результатам обследования у ревматолога диагноз фибромиалгия не подтвердился

Upd. январь 2012 Прихожу ко мнению, о том, что главной причиной болей являются хронически перенапряженные мышцы спины, поясницы, шеи.

Upd. август 2012 Прошел лечение у кинезиолога. Явного улучшения не было, но врач обратило мое внимание на напряжение в мышцах ног, с тех пор я его почувстовал. Теперь можно считать что причиной болей являются хронически перенапряженные мышцы спины, поясницы, шеи, ног.

Upd. октябрь 2013 Лечение у остеопата. Получил интересную информацию к размышлению побудившую меня обратить внимание на цигун.
После игры на гитаре вроде восстановился, но есть еще небольшое остаточное напряжение в верхней части спины-шее.

Периодически при усилении напряжения замечаю новую (более полную) схему напряжения: сначала напряжение идет от межбровья, потом макушка-затылок и потом уходит вниз в тело. Это любопытная информация к размышлению на тему точек в теле и их значения как это описывает цигун, надо будет дополнительно почитать на эту тему, пока я эти разделы не особо внимательно читал.

Посмотрел фильм Начало, мне понравился, любопытная идея о возможности проникновения в более глубокие слои сознания через сон во сне. После этого как то мне приснился сон и в нем я медитирую, причем я понимал что, я сплю, при этом почувствовал сильное эмоциональное состояние-переживание которое на мой взгляд и запустило все последующие события приведшие меня к хроническому мышечному напряжению. Это переживание неудавшейся первой любви, только как мне кажется я давно отпустил ситуацию, но видимо это не так.

Попробовал сделать буквально 2 упражнения с гирей: свинги и жим. В этот раз ощущения были более приятные, напряжение в ногах не усилилось, но зато оно появилось в пояснице и держалось несколько дней. И сразу ничего с этим напряжением сделать ничего нельзя, нужно несколько дней на восстановление. Другой еще более занятный случай произошел когда я сделал обычную зарядку, но добавил еще махи прямыми ногами и махи согнутыми в коленях ногами перед собой. На следующий день у меня сильно зажало поясницу, боль была сильная и я ходил как старичок, первые 2 дня больно было даже поворачиваться лежа в постели, на восстановление ушло 4-5 дней. Через дыхание это напряжение снять сразу не получается, также нужно время и обычно явное улучшение было после ночного сна. Эти два случая показатели того, что основное напряжение находится в нижней части туловища, можно это назвать Нижним Даньтянем. Также это еще раз показывает, что в лоб(через растяжение мышц) проблему не решить.

Здесь можно увидеть противоречие, в начале я пишу что напряжение идет от межбровья, а теперь что оно в нижней части туловища, тут стоит отметить, что возможно я теперь более наглядно чувствую схему про которую раньше писал чисто теоретически(что напряжение в теле происходит от определенного мировоззрения, отношения к жизни, то есть сначала идет сознание и если оно что то воспринимает как стресс, испытывает излишне негативные эмоции, то это отражается на теле). Получается двусторонняя связь, но сознание на мой взгляд имеет ведущую роль. В этом плане периодически нахожу удивительным даже для самого себя когда в процессе очередного усиления мышц в результате перемены погоды случайно в состоянии между сном и бодрствованием получается очень легко снять это избыточное напряжение в мышцах через дыхание и наблюдение за телом и наоборот, как легко возвращается напряжение когда сознание возвращается в состояние бодрствования и этот метод, который только что работал практически не дает результатов.

Произошли изменения в процессе сброса: теперь тело начинает трясти и в положении лежа когда я расслабляюсь, трясет во фронтальной плоскости, от живота, при этом появляется легкое головокружение, неприятные ощущения и немного подташнивает. Теперь можно сделать вывод, что эти ощущения взаимосвязаны со сбросом, а раньше я их списывал на то, что они возникают из за вращения тела.

Nov. 13th, 2016

Попробовал поиграть на гитаре 9 октября. Играл минут 15, как обычно аккордами, простые и квинт аккорды. В этот раз боли не так сильно проявились, дискомфорт был примерно в течение 2-2.5 недель. Потом состояние стабилизировалось. Правда на данный момент некоторые мышцы(шейно-воротниковая зона, лопатки, плечи) все еще беспокоят, есть что то похожее на триггерные точки, возможно это остаточное явление после игры. Тем не менее результат достаточно хороший, обычно у меня активные боли длятся 2-2.5 месяца, в течение которых методы по снижению мышечного напряжения, которые я использую практически не работают. Кроме того я сейчас редко занимаюсь и веду намного более свободный режим чем раньше.

С психологической стороны есть тоже большие изменения: в этот раз во время игры я понял, что это не то на что я хотел бы тратить все время которое мне доступно и у меня полно других дел, которыми я могу заниматься и получать от этого удовольствие. Правда тут идут своеобразные качели: прямо в процессе игры я понимаю, что ничего тут особенного нет,. А вот когда мышцы потом болят, то играть сильно хочется. Я уже писал про этот эффект раньше. Я могу ошибиться в термине, но вроде как в психологии это называется гештальт - незавершенное действие, которое влияет на текущее психологическое состояние. И если рассуждать совсем упрощенно, то чисто теоретически для того, чтобы решить проблему или значительно ее ослабить мне достаточно понять, что ничего такого в игре на гитаре нет и спокойно относится к ситуации, что я и стараюсь делать. Но тут сложность в чем: сказать легко, а вот прочувствовать это значительно сложнее и в этом главный смысл, но похоже у меня получается это сделать ))

Наконец прочитал книгу Ян Цзюньмин Корни китайского цигун. Получил много полезной информации и пищи для размышления. Но читать сложно т.к. информации очень много, термины постоянно повторяются и много деталей, к тому же я анализирую материал исходя из своих знаний йоги, системы цигун Мантека Чиа и психологии, чтобы потом это адаптировать к своей "системе". Эта книга помогла взглянуть на цигун с традиционной стороны, у Мантека Чиа все таки свой стиль. Если сильно упрощенно то метод занятий в этой в книге такой: сначала идет глубокое расслабление, остановка мыслей и потом уже работа с ци. Подход любопытный пересекается с йогой, но на мой взгляд опасный т.к. для того, чтобы в состоянии глубокого расслабления что то регулировать в организме должен быть очень стабильный ум, если вдруг мышление собьется или чего то испугаешься легко получить травму. Также заметил, что в целом общая теория в цигун одна для всех, многие упражнения одинаковые, но нюансы выполнения отличаются в зависимости от автора причем кардинально. А так схема одна: накопление ци в Нижнем Данятьне, затем запуск Микрокосмической Орбиты, затем направление ци к конечностям это Макрокосмическая Орбита, ну а дальше уже идет духовное просветление и сверхспособности, в эти области я стараюсь не лезть, для меня сверхспособность это возможность нормально играть на гитаре без болей ))) Еще из любопытного: может где-то раньше и попадалось на глаза, но не запомнил, а тут обратил внимание на то, что Управляющий и Функциональный каналы по словам автора отвечают за психическую деятельность.

В целом для себя делаю такой вывод: нужно или заниматься йогой с остановкой мышления или заниматься цигун по М. Чиа. Кстати о йоге, попробовал недавно встать в легкий намек триконасаны и немного постоять, после этого появились неприятные ощущения в коленях, так что на данный момент занятия йогой через асаны для меня закрыты, остается либо просто шавасана либо йога нидра.

Периодически появляется желание пообщаться с мастерами цигун, но при изучении информации в интернете прихожу к выводу, что хоть система может быть одна, но взгляды все равно у всех отличаются и в нюансах вряд ли кто меня поймет, так что продолжаю дальше потихоньку изучать цигун самостоятельно.

Попалось любопытное видео на тему медитации

Oct. 11th, 2016

Продолжаю следовать в русле понятия отпусти ситуацию )) Регулярных занятий все так же нет, но иногда пробую что то новое. Один раз попробовал сделать самую обыкновенную разминку, которую дают на уроках физкультуры в школе. Ощущения очень любопытные, при текущем состоянии мышц ощущается явная польза и приятные ощущения от растяжения мышц в процессе разминки, раньше такого не было, мышцы просто не тянулись, главное не перестараться в проблемных зонах, и заметил что если "синхронизировать" брюшное дыхание с упражнениям эффект получается полезней.

Все также хочется сделать регулярные занятия на основе Цигун, но не знаю появится ли столько времени в ближайшие несколько месяцев, скорее всего нет. Иногда подумываю о йоге. Пришла в голову любопытная мысль. На основе погружения внимания внутрь, когда меня начинает раскачивать в стороны, через пару минут можно достичь состояния когда тело тянет назад, появляется сильное желаение лечь и хочется просто расслабиться и остановить мышление, погрузив внимание в тело, я обычно это далеко не отпускаю и может зря, можно сделать как некий заменитель йоги - постоять покачаться, а потом достигнув этого состояния лечь на коврик и полностью расслабиться и остановить мышление, получится этакая шавасана.

Изменился процесс сброса, раньше меня конкретно начинало бросать из стороны в сторону, теперь тело прогибается назад, а потом с опредленного момента его начинает сильно трясти во фронтальной плоскости по центральной начиная от живота и до макушки. Долго раскачиваться не получается, движения переходят к этой тряске, а потом прекращаются.

В последнее время стал обращать внимание на ощущение напряжения в голове и связь этого напряжения с напряжением в теле. Даже появилась любопытная теория: по сути психосоматика это и есть как раз проблема в сознании, мировосприятии и это состояние некий фильтр, который поступающую информацию преломляет, а тело на эту информацию реагирует. Получается, что напряжение начинается с головы, в том числе в буквальном смысле, и физически и психически(ощущения в сознании). Попробую поработать с этими ощущениями через внимание, дыхание и Внутреннюю улыбку

Попробовал на одном форуме пообщаться со знающими людьми на тему психосоматика возможность решения проблемы остеопатическими техниками. Меня просто не поняли, уж очень специфическая тема )) За то на этом форуме нашел специалиста который как раз и работает с психосоматикой используя остеопатию, восточные техники и даже упомянул Райха и Лоуэна в описании своего метода!!! Как раз те направления, которые использую я. Возможно попробую обратиться к этому человеку. Только сейчас денег особо нет )) И почитав материалы об этом методе, статьи я пришел к выводу, что основные моменты мне известны, я их использую, нужно только взять и сделать, то есть пару лет регулярно каждый день заниматься и возможно будет ощутимый прогресс. Кроме того, сейчас стараюсь подстраиваться под обстоятельства, не гнуть жестко свою линию наперекор всему, т.к. это как раз и есть напряжение. И в русле этого подхода ни заниматься жестко гоняя домашних чтобы не мешали, ни собрав все наличные деньги ломиться к врачу с выпученными глазами не хочется, хочется просто плыть по течению и расслабиться, что я и стараюсь делать ))

Aug. 24th, 2016

В последнее время все также ничего не делаю, просто наслаждаюсь возможностью не заниматься каждый день утром и вечером и при этом не испытывать ощутимых болей в теле. Еще год назад я даже и подумать не мог, что такое возможно. Пока в это даже сложно поверить )) При этом если обратить внимание на этот факт, то появляется некоторая боль, чистая психосоматика. Думаю тут надо почаще обращать внимание на то, что и без упражнений все хорошо и просто расслабиться, что впрочем я и делаю. Развивая дальше эту концепцию расслабления особо не слежу за питанием, больше ориентируюсь на ощущения и ем в том, числе и явно не полезные вещи, хотя периодически возвращаюсь к полезным. И более того во время разных дней рождений, вечеринок не отказываюсь от выпивки т.к. жесткий отказ в данный момент я трактую как разновидность напряжения. И тут тоже заметен любопытный момент, еще несколько месяцев назад алкоголь усиливал мышечное напряжение, сбивал баланс и в том, числе влиял на настроение, оно ухудшалось, на данный момент явных эффектов подобного плана не замечаю. Это еще одно серьезное улучшение. В общем следую в русле максимального отказа от ограничений и стараюсь быть "как все", на данный момент для меня это своеобразная психологическая практика расслабления, сознание хорошо прочищается. Следующие пункты который по идее должен быть доступен это возможность играть в стрелялки(WoT ))) ) на компе и отсутствие болей при перемене погоды, которые при резкой смене периодически беспокоят. Пока на данный момент это все еще серьезные факторы для усиления мышечного напряжения и болей.

Особо много новой информации изучать не получается, очень мало времени. Тем не менее периодически пролистывая книги нахожу, что есть еще много новых книг которые надо прочитать. В данный момент меня все так же сильно интересует система Целительного Дао Мантека Чиа и цигун. Список книг, которые хочу прочитать: Ян Цзюньмин Корни китайского цигун(начинал читать, но не закончил, надо заново), Мантек Чиа Ци-Самомассаж, Мантек Чиа Дао Инь  и Мантек Чиа Пробуждение целительной энергии Дао (в этой книге увидел пошаговые и понятные рекомендации по открытию Микрокосмической Орбиты, в других книгах Мантека Чиа не так понятно описано на мой взгляд).

Размышляю и наблюдаю за напряжением в теле. Если раньше внимание главным образом акцентировалось на состоянии живота, поясницы, то теперь все как то больше внимание уходит ниже на мышцы ног. Наблюдаю за изменениями напряжения в ногах, обращаю внимание на стопы, очень любопытно наблюдать за динамикой изменения напряжения, периодически бывает ощущение, что напряжение начинается с ног, можно даже сказать со стоп и потом идет наверх. В этом плане приходят аналогии с техникой "заземления" из цигун. Кроме того Вячеслав Смирнов в своих вебинарах также подчеркивает важность состояния мышц ног и стопы.

В начале июля попробовал поиграть на гитаре, активные боли продолжаются в течение 3 недель после игры и потом еще пару недель на окончательное восстановление, причем больше всего мне не нравится психологический фактор о котором я писал раньше, когда ощутимо портится настроение. Тем не менее для меня это хороший результат, т.к. в прошлом году период болей продолжался 2 месяца, но тогда я постоянно занимался, а сейчас практически нет.

Jul. 6th, 2016

Давно была идея купить гирю 16 кг - попробовать позаниматься с ней т.к. хочется все таки подкачать мышцы, увеличить способность поднимать вес и вот в начале июня купил. Попробовал начать с простейшего упражнения, свинги с гирей и обнаружил любопытную вещь: заниматься с ней все такие не получится - появляется неприятное ощущение в теле, но это неприятное ощущение возникает от того, что при совершении упражнения гиря в нижней точке натягивает мышцы тела, это очень хорошо чувствуется, особенно в ногах, но они не растягиваются, достигают определенной точки и все, дальше уже вознимакет неприятное ощущение. Видимо это как раз психосматический эффект, мышца просто не тянется дальше определенной границы. И в результате возникают неприятные ощущения в мышцах, этакое раздражение, которое чувствуется несколько дней. Это объясняет мою травму при занятиях йогой, через растяжение мышц в моем случае надо или очень аккуратно действовать или вообще лучше не использовать такие техники.
Пару лет назад в контексте обсуждения занятий йогой мне посоветовали обратить внимание на питание и порекомендовали систему Макробиотика дзен Дж. Озавы, которую в свою очередь рекомендует Вячеслав Смирнов. Тогда я прочел эту книгу, но система показалась странноватой и я даже не стал ее пробовать, понимал, что просто не готов. В этот раз меня задуматься о питании заставил случай, я сильно отравился непонятно чем. Плохо себя чувствовал несколько дней и есть почти не хотелось, точнее хотелось, но мало что шло. И я попробовал питаться крупами: рисом, гречкой, овсянкой. Сидел на них дня 4-5. Постепенно пищеварительный тракт заработал, но к концу чувствовалось, что питательных веществ от круп не хватает и я стал добпавлять мясо в рацион. Почитал комментарии о системе Макробиотика и среди них нашел любопытный, где рекомендовали обратить внимание на питание по системе Пяти Элементов из Традиционной Китайской Медицины (ТКМ). Поискал книжки на эту тему и попалась книга Барбара Темели Питание по системе пяти элементов. Тут также продукты рассматриваются в ключе инь-янь, только значительно подробнее описана теория воздействия продуктов на органы и само питание не такое строгое как в Макробиотике. Кроме того книга расширила мое понимание теории ТКМ и взаимодействия органов между собой. Суть этого питания в том, что надо определить состояние органов(это должен делать врач ТКМ), а потом соответствующим образом модифицировать питание, чтобы восстановить баланс инь-янь. В моем случае я постараюсь модифицировать питание, чтобы оно было более полезным. Для этого нужно отказаться от сладкого, а это большая проблема для меня, это очень тяжело сделать )) И добавить больше злаковых в рацион, это уже просто. В контексте отказа от сладкого все никак не попадется на глаза информация, что можно такого добавить к чаю, чтобы было и вкусно и полезно и недорого ))
И еще кое-что, но сначала небольшое отступление. Этой зимой я сделал одно любопытное наблюдение: настроение напрямую зависит от степени боли в мышцах. Конечно можно сказать когда все болит, то и настроение плохое, но тут скорее другой эффект. При усилении мышечного напряжения меняется общий настрой, также как тогда после приема у остеопата настроение плохое, сильно хочется играть и внутри чувствуется злость, раздражительность. Я умом понимаю, что в целом особо не с чего, к болям я давно привык, но все равно не получается себя переубедить и настроить на положительный лад. И наоборот, когда состояние мышц хорошее, то мне и играть не хочется, мне хорошо и так, просто наслаждаюсь моментом "здесь и сейчас".
И в этом ключе недавно сделал одно очень интересное и полезное для меня наблюдение. Через направление внимания на мышцы челюсти удается очень хорошо расслаблять мышцы затылка, задней части шеи и спины. Кроме того, это пересекается с техникой медитации Внутренней улыбки. Само напряжение в теле можно охарактеризовать как недовольство, недовольство текущим моментом, это очень явно отражается на лице, выражении лица, повторюсь недовольство это напряжение, Внутренняя улыбка, даже просто представление себе, того, что лицо улыбается позволяет убрать это напряжение с лица и дальше снимать напряжение с затылка, задней части шеи. Мышцы челюсти здесь тоже играют роль, недовольство это напряжение в мышцах челюсти, они непроизвольно сжимаются и наоборот, улыбка это расслабление мышц челюсти и возможность через них проникнуть вниманием дальше, опять же в затылок, заднюю часть шеи и дальше.
Появилась тяга к занятиям )) Времени все так же нет, но пришла в голову интересная идея. Раньше за основу занятий у меня всегда шла Дыхательная гимнастика Стрельниковой, а потом уже я добавлял остальные элементы. В таком режиме я занимался достаточно долго, года 4-5. И у меня даже сформировалось некое опасение, что без этих упражнений боли вернутся. Сейчас на фоне того, что я уже практически не занимаюсь месяцев 5-6 я убеждаюсь, что ситуацию можно контролировать и без Дыхательной гимнастики. И вот на фоне этих размышлений, а также того, что основной лечебный эффект возникает когда я вхожу в медитативное состояние я буду пробовать регулярно делать упражнение Автоколебания тела из системы Ключ и также схожее упражнение рекомендует Вячеслав Смирнов на большинстве своих вебинаров. Буду делать именно вариант В. Смирнова. Раньше я периодически делал это упражнение, но мешало то, что с определенного момента, достаточно быстро, тело самопроизвольно начинало сильно вращать и даже минут 5 у меня не получалось делать это упражнение. Недавно попробовал, теперь получается делать значительно дольше, как раз минут 5, не меньше )) Посмотрим какой эффект будет если выполнять это упражнение ежедневно, утром и вечером. Это будет своего рода динамическая медитация: остановка мыслей, погружение внимания в тело.
Как и раньше скопилось очень много информации, которую надо изучить. По-немногу смотрю запись семинаров Вячеслава Смирнова Секреты здоровья позвоночника, нашел много полезной информации и убедился для себя в правильности некоторых моих выводов.
Продолжаю читать Библию, почти дочитал Ветхий завет. Нашел очень интересное изречение:

"Надменный человек, как бродящее вино, не успокаивается, так что
расширяет душу свою как ад, и как смерть он ненасытен, и собирает к себе все
народы, и захватывает себе все племена."

Я его воспринимаю и образно и буквально, для меня оно многое объясняет.
Заметил, что появилось больше гибкости в ногах, в частности лучше стали разгибаться стопы, больше амплитуда, меньше напряжения. На данный момент все также почти не занимаюсь, точнее даже еще меньше чем раньше.
Читаю Библию, нахожу интересные моменты, например в Книге Притчей Соломоновых "Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости." В цигун есть схожие понятия, только более развернуто.
Сейчас даже не стараюсь вернуться к прежнему уровню занятий, график очень плотный, свободного времени практически нет. На фоне чтения Библия появились интересные размышления Я тут конечно совсем в метафизику лезу, но тем не менее. В Библии часто описывается момент когда Бог предупреждает евреев, что они нарушают заповеди, но они не слушают его и в этом контексте употребляется выражение, "вы не слушали, а наоборот ожесточали свои шеи". Я это интерпретирую по своему, когда вещи идут не так как человеку хочется и если он сопротивляется ситуации то при упрямстве шея становится жестче и в том числе можно понимать это буквально. В этом плане приходят мысли о том, что если прям не получается, то не стоит слишком упорствовать и через силу преодолевать ситуацию если она никак не решается. Постоянные мысли о том, что надо заниматься несмотря ни на что, сами по себе могут служить источником напряжения. Поэтому даже не заморачиваюсь насчет того, что не получается заниматься, когда будет возможность тогда постараюсь восстановить комплекс упражнений. Никакой новой информации пока не изучаю, т.к. все надо проверять на практике, если читать просто теорию можно утонуть в куче разных подходов.

Feb. 26th, 2016

Заметил что у меня тут сформировался своебразный комплекс упражнений: дыхательная гимнастика Стрельниковой, после нее автоколебания тела, в свободное время Внутренняя улыбка и перед сном Шесть целительных звуков.
Отмечаю что очень хороший эффект дает Внутренняя улыбка. Причем с одной стороны он не так явно заметен, но с другой эффект глобальный и достаточно мощный. Достаточно давно я как то размышлял о том, что если существует эффект усиления напряжения от мыслей об игре на гитаре, то должен быть и обратный эффект - через мышление снимать напряжение и Внутренняя улыбка как раз и позволяет это сделать. Также очень хороший эффект дает упражнение автоколебания тела. Упражнение простое, но само по себе приятное, ты просто расслабляешься и погружаешься вниманием в тело, фокусируюсь на приятных ощущениях, расслаблении и остановке внутреннего диалога. Замечаю что сейчас мне гораздо проще найти участок с приятными ощущениями в теле, чем раньше(например год назад). Тогда при выполнении шавасаны пропуская внимание по телу везде были участки напряжения и нужно было приложить усилие чтобы их расслабить и затем сфокусироваться на расслаблении. Сейчас же все просто, встаешь, расслабляешься и вот они приятные ощущения в теле, фокусируешь внимание на них и выполняешь упражнение сколько хочется.
Появляются идеи как можно составить комплекс упражнений на основе йоги. Все больше убеждаясь что тонус мышц у меня зависит в первую очередь от состяния сознания хочу попробовать выполнять асаны не стараясь принять форму асаны, а только слегка приблизится к ней, тщательно отслеживая напряжение мышц в теле.
В начале февраля неожиданно для себя решил поиграть на гитаре, поиграл просто аккордами минут 10. Заметил, что в руках во время игры меньше чувствуется напряжения. После игры мышечное напряжение постепенно усиливается, что любопытно в дифрагме и животе напряжение тоже усиливается, но основное напряжение именно в мышцах. Осознание мысли что я недавно поиграл запускает цепочку напряжения. При переключении внимания напряжение в мышцах ослабевает, при "вспоминании" этой мысли напряжение быстро возвращается. Обычно после игры мышцы у меня находятся в обостренном напряженном состоянии в течение примерно 2.5 месяцев, в этот раз пару недель напряжение было сильнее чем обычно, затем пришло в сотояние относительной нормы. Для меня это большое достижение.
Мне кажется что я более ясно понимаю механизм моей проблемы, большим подспорьем в этом послужила книга А. Лоуэна Физическая динамика структуры характера. Если в двух словах описать этот механизм то думаю ситуация выглядит так: сильное желание играть на гитаре создает большое количество энергии, но психологический настрой против себя ограничивает возможность проявления этого желания, при этом они прямо пропорциональны друг другу, то есть если бы не было этого желания то и проблем с возможность играть не было бы. Теперь для меня становится понятно, что главная задача это убрать этот психологический настрой и возможно проблема будет решена. Самое главное то, что схема действий для решения проблемы также вырисовавается более четко, получается я все делаю правильно и та же Внутренняя улыбка скорее всего будет являться главным инструментом для преобразования психологического настроя на положительный лад.

Feb. 8th, 2016

Похоже я себя перехвалил. Что то как то с середины января усилились боли в теле и я почти никак не могу их снизить, хотя возможно дело в резких изменения погоды, но тем не менее. Возможно без регулярного использования медитативных техник становится тяжелее держать ситуацию под контролем. На этом фоне постепенно восстанавливаю режим тренировок, стал регулярно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой и перед сном стараюсь каждый день выполнять Шесть целительных звуков, Внутреннюю улыбку использую не достаточно редко, но стараюсь делать чаще чем раньше. Пытаюсь приучить себя вставать по-раньше, но график сейчас очень напряженный, пока еще в процессе приучения. Заметил пару любопытных вещей в этот период. После обеда боли в мышцах усиливаются, на первый взгляд это сложно соотнести, но если учесть, что напряжение находится в кишечнике и применяя теорию Лоэуна об энергетической системе(энергетический маятник) человека можно предположить, что из-за усиления активности в районе кишечнике также усиливается и общее напряжение в теле. Второй момент это, то что в период такого обострения неплохо работает техника расслабления позвоночника из цигун, суть которой заключается в том, что нужно представить как позвоночник расслабляется и светится золотым светом(подробнее у Мантека Чиа Базовый курс). Правда в такие моменты это помогает пока делаешь упражнение и еще немного длится этот эффект, потом напряжение возвращается.
 Периодически появляются мысли попробовать перейти на здоровое питание и почистить организм, например сделать шанх пракшалану. Иногда, пару раз в неделю у меня бывают дни когда я не ем мясо. Раньше к концу такого дня мне хотелось съесть что-нибудь мясное, а сейчас нет.

В плане изучения новой информации по цигун и йоге я  остановился, решил сделать перерыв. Тут такое дело. Я хоть и не могу назвать себя полноценно верующим, скорее условно-верущим, но я крещеный православный и хотя когда я начинал изучать йогу и цигун то лезть в философские вопросы мироздания не собирался, мне нужна была только технология оздоровления, но эти вопросы на определенном этапе рано или поздно всплывают, поэтому я для себя решил с начала восполнить знания по собственной культуре, а потом уже дальше изучать чужие. Я когда то давно начинал читать Библию, остановился примерно на середине, сейчас продолжил чтение, хочу дочитать до конца, а потом уже вернусь к изучению цигун и йоги.

Колени постепенно ощущаются все лучше и лучше, при выполнении повседневных движений почти не беспокоят. Но растяжение мышц задней поверхности ног дает сильное ухудшение, даже при выполнении бытовых движений, например если долго завязывать шнурки согнувшись пополам. В этом плане можно сказать, что все равно все упирается в основание тела, и главная проблема и основной источник напряжения находится там.

Из положительных моментов: я давно не ощупываю мышцы для оценки уровня напряжения, но недавно заметил, что теперь при прощупывании мышц ног они перестали болеть как после перетренировки(но напряжение все равно сохраняется), раньше этот эффект был постоянно, год назад такое точно было, так что определенный прогресс есть, в том числе и на физическом уровне.